美容体重から瘦せるには?BMI16になったダイエット方法【応用編】

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前回のブログでは、私がBMI16(身長165cm、体重44kg)になるまでに、本やネットで情報収集&実践して、実際に効果的だったダイエット方法を紹介しました。

今回は美容体重からシンデレラ体重を目指したい!など、よりダイエット効果の高い【応用編】の方法を書いていきたいと思います。

以下の方法は、前回ブログ(美容体重から瘦せるには?BMI16になったダイエット方法【基礎編】)に追加して行って下さい。

今、ダイエットでお悩みの方のお役に立てれば嬉しいです。

美容体重から瘦せるには?BMI16になったダイエット方法【応用編】

美容体重から瘦せるには?BMI16になったダイエット方法【応用編】でも、まず食生活について書いていきたいと思います。

基本食事の時間は毎日大きく変えない

時計

私はたいてい、朝食7時、昼食12時、軽めの間食(無塩の素焼きミックスナッツなど)14~16時、夕食18~19時、23〜24時就寝にしています。

遅くまで仕事をしている方はなかなか難しいと思いますが、美容体重からシンデレラ体重を目指す場合、夕食と摂ってから寝るまでの時間を空けることがとても重要です。

遅い時間に食事をして、すぐ寝ると太りやすいというのはよく言われていますね。

寝ている間は消費エネルギーが少ないため、夕食を摂ってからすぐに寝てしまうと、摂取したエネルギーの多くを体に貯め込むことになってしまいます。

夜ふかししていると、小腹が空いて間食…もしやすくなってしまいますね。

食事は腹7~8分目で終わりにする

ヘルシーな食事

もともとはお腹いっぱい食べるのが大好きですが…(笑)。

子どもがお腹を空かせて先に食べ始める→私が食べている内に子どもの食事が終わる→手を洗わせたり、口周りを拭いたりと、「もう少し食べたいけど…」と思いながら、自分の食事が腹7~8分目で終わることが増えました。

私の場合強制終了ですが、腹7~8分目も慣れてくると、胃の容量が小さくなるのか、その量でも満足できるようになります。

グルテンフリー&カゼインフリー

BMI16になる食事

パンやうどん、パスタ、ラーメンなどの小麦製品&牛乳、ヨーグルト、チーズなどの乳製品の摂取は毎日ではなく、週に数回に減らしましょう。

グルテンフリーは最近よく言われていますが、便秘がちな方は、ぜひグルテンフリー&カゼインフリーをオススメします!

私は以前は便秘がちでしたが、小麦製品、乳製品を控えるようにしてから、便秘や急な腹痛を起こすことが減りました。

今は1日3食、ほぼ主食はご飯(白米メインで、時々雑穀米やもち麦、発芽玄米を混ぜて炊きます)にしています。

MAX体重54㎏の時は、パンが大好きで連日食べていましたが、やはりご飯の方が腹持ちが良く、余計な間食をせず済むようになりました。

ご飯食を増やしたことが良かったのか、パンや麵類などの小麦食を減らしたのが良かったのかは分かりませんが、とにかく何か食べたい!というような異常な食欲も湧きにくくなった気がします。

緩やかな糖質制限がダイエットとリバウンド防止に効果的です

タンパク質の多い食事

炭水化物を完全にカットする必要はありませんが、1食あたりご飯などの主食は小さめの茶碗に軽く一杯を目安にしてください。

以前の私のように、極端な糖質制限(ご飯やパン、めん類などの糖質をほぼ摂らない)はおすすめしません。

失敗した食事制限ダイエットについては、こちらの記事も参考にして下さい。

極端な糖質制限中は便秘がちになった上、食事の満足感が少なく、反動で甘い物を食べたい欲求がかなり強くなってしまいました。

料理にはなるべく砂糖を使わない

砂糖

和食=ヘルシーと考えられやすいですよね。

私も和食は大好きですが、煮物や照り焼きなど味付けに砂糖を使う料理も多いので、知らず知らずのうちに砂糖を大量に摂取してしまう恐れがあります。

私は料理に砂糖を全く使わない訳ではありませんが、甘味が欲しい場合は、まずみりんを少量使います。

和食を作る場合は、砂糖を使わない蒸し焼き塩焼きなどがおすすめです!

また、砂糖に代わる甘味として、人工甘味料の使用をおすすめしている方もいますが、私は舌に残る感じが苦手で、人工甘味料は使っていません。

お菓子類は買い置きしない

買い置きのお菓子

これも自分の意志ではないのですが、お菓子の買い置きがあると子どもが食べたがるので、自然と家に置かなくなりました。

買い置きのお菓子は、子どものおやつ分少量のみにしています。

お菓子を買い置きしない!と決めると、スーパーでもお菓子コーナーにはなるべく寄らないようになりました。

お菓子コーナーは新作の美味しそうなお菓子が出ていたり、期間限定のものがあったりと誘惑が多いですよね。

家にお菓子の買い置きがあると、我慢できず、子どもが寝た夜にこっそり間食したりしていました(笑)。

お菓子の買い置きをしても、食べなければいいじゃない!と思うんですが、やっぱり家にあると少しだけ…なんて食べてしまいますね。

お菓子の買い置きが家になければ、わざわざ買いに行くのは大変なので、諦めもつきやすいです。

禁酒で捗るダイエット

禁止マーク

私は妊娠を機に飲酒はしなくなりました。

私の優先順位は美味しい食事>スイーツ>お酒だったので、お酒を飲むより、美味しい食事を楽しみながらダイエットができたらいいな~と考えました。

ビールやサワー類はカロリーも糖質も高いので、禁酒することでダイエットは一気に捗ります。

ただ、お酒が大好きな方が完全に禁酒するのは辛くストレスも貯まってしまいますよね。

その場合は週末の特別な楽しみにしたり、その分運動を取り入れるなど、自分の好きなものは完全に0にしない方がダイエットは楽しく続けられます。

月に数回、チートデイには気持ち良く、好きなものを食べる

チートデイ

チートデイとは…食事制限を解除して好きなものを食べる日です。

ストレスを感じながらダイエットをしていた頃は、バイキングに行ったり、友人と食事に行っても、カロリーや糖質を気にしながらメニューを選んでいました。

ただ、それだとせっかくの息抜きもできず、どんどんストレスが溜まった挙句、暴飲暴食→ダイエット失敗…(;´д`)トホホ。

今では過去の反省から、外食や友人との食事はとにかく食べたい物を気分良く(これ食べたら太るな~なんて思わず)、美味しく食べる!

その代わり普段の食事はしっかり考えながら食べる、という風にメリハリをつけるようにしました。

私は今でもバイキング、ファーストフードや揚げ物などのこってり系、スイーツ類も大好きでたまに食べます。

ですが、それ以外の日はこの“BMI16になったダイエット方法”を実践しているので、無理なくBMI16をキープできています。

できることから運動量を増やす

運動

ウォーキングやジョギング等、今は長時間の運動の時間は特別取っていません。

ですが、エスカレーターより階段を使う、駐車場はあえて遠目の所に停めて店まで歩くなど、日常生活で運動量を増やすようにしています。

うちではリビングでトランポリンを使っていますが、トランポリンは子どもも喜ぶ上、テレビを見ながらも軽い運動ができるのでおすすめです!

おうち時間の運動不足解消に、シェイプアップにOPPOMAN

このダイエット法のメリット

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今回は、美容体重から瘦せるには?BMI16になったダイエット方法【応用編】について紹介しました。

書き出してみると私の食生活は少しストイックに見えるかもしれませんが、高いダイエット食品などは不要で、お財布にも優しいです。

単品ダイエットや食事抜きダイエット、過度な糖質制限ダイエットは、一時的に効果があっても、止めた途端リバウンドしたり、長くは続きませんでした。

今はこの食生活が標準になったので、ダイエットしているという感覚はありませんが、無理なくBMI16をキープできています。

頑張って合わないダイエットをしていた頃と比べると、ダイエットしてない今の方が食事に関するストレスも少ないです。

また、健康的な食生活を送ることで、お菓子のドカ食い(以前はポテトチップを一度に2袋もあけたり、ファミリーパックのチョコレートを1日で食べ切ったこともあります)への欲求も、異常な食欲もなくなりました。

無理なダイエットでは摂食障害になったり、女性の場合生理が止まってしまったり…一時的なダイエット法ではなく、自分が本当に健康になれる無理なく続けられる方法を選んで下さい。

私の食生活が少しでも参考になったら嬉しいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

次回は、美容体重からのダイエットを1年間続けたらどうなるか?健康診断と血液検査の結果から考察したいと思います!

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